Pentru a-si mentine sanatatea, este important ca femeile sa consume anumite vitamine in cantitati suficiente. Noi intelegem care dintre ele sunt cele mai necesare si in care produse sa le cauti.
Vitamina B6
Ajuta la reglarea cantitatii de hormoni, intareste sistemul imunitar, normalizeaza metabolismul si imbunatateste functia creierului. O poti consuma in paine, cereale, carne, banane si avocado. Daca adaugi in mod regulat in dieta aceste produse, deficitul de vitamina nu va fi asa mare.
Vitamina A
Este importanta pentru oasele si tesuturile moi, cantitatea din organism afecteaza si starea pielii si dintilor. In plus, o astfel de vitamina importanta pentru femei imbunatateste vederea si consolideaza sistemul imunitar. Vitamina A este abundenta in morcovi, lapte, galbenus, portocale, pepene galben si verde.
Vitamina B9
Reduce riscul de cancer al ovarelor si al glandelor mamare si este, de asemenea, necesar pentru femeile insarcinate, deoarece reduce probabilitatea de a avea un copil cu defecte de dezvoltare. Pentru a compensa deficienta de acid folic, trebuie sa mananci mai multe legume verzi (patrunjel, telina, spanac), precum si rosii, nuci, sfecla, banane, drojdie, cartofi, galbenus de ou.
Vitamina B7
Una dintre cele mai importante substante implicate in metabolism. Regleaza nivelul de zahar din sange, ajuta la reducerea durerii musculare, este implicata in transportul dioxidului de carbon. Sustine sistemul nervos, este implicata in sinteza acizilor grasi si afecteaza starea pielii, unghiilor si parului. Se gaseste in ficat de vita, banane, mazare, orez brun, peste de apa sarata, lapte, galbenusuri, patrunjel, mere, portocale.
Vitamina E
Aceasta vitamina antioxidanta este una dintre cele mai importante pentru sanatatea si frumusetea femeilor. Ea este cea care incetineste procesul de imbatranire, promoveaza cresterea parului si a unghiilor si restaureaza pielea si tesuturile. Ia-o din uleiul vegetal, nuci, mazare, hrisca, si fasole.
Vitamina C
Aceasta vitamina utila pentru femei ajuta nu numai la intarirea sistemului imunitar, ci si la imbunatatirea intestinelor, a starii pielii, a dintilor si a parului. Daca parul se rupe si pielea devine uscata si iritabila, atentie la alimente bogate in vitamina C: citrice, kiwi, broccoli, coacaze negre.
Vitamina D
Este necesara in special pentru fetele care sufera de simptomele sindromului premenstrual, deoarece le poate atenua. De asemenea, aceasta vitamina intareste oasele, previne aparitia osteoporozei, a cancerului de colon, a reumatismului. Vitamina D se gaseste in lapte, peste si oua, deci adauga-le in meniul tau, mai ales in timpul iernii. In timpul verii, vitamina aceasta utila femeilor ne este data de soare.
Vitamina B12
Ajuta formarea acizilor nucleici, asimilarea aminoacizilor, promoveaza procesele de formare a sangelui, biosinteza mantalei protectoare a fibrelor nervoase. Datorita ei, sistemul de coagulare a sangelui este stimulat, nivelul colesterolului scade. B12 se gaseste numai in produsele de origine animala: carne de pasare, produse secundare (ficat, inima), fructe de mare, peste de apa sarata, oua.
Asigura-te ca nu ai o deficienta a acestor vitamine – acestea joaca un rol important in viata ta!
