Vitaminele si nutrientii asigura sanatatea organismului. Cel mai la indemana mod pentru a le asimila este prin intermediul alimentatiei.
Dupa 40 de ani, organismul sufera modificari si are, mai mult ca oricand, nevoie de sprijin nutritiv.
La 40 de ani nu mai functionezi ca acum 20 de ani. Muschii se deterioreaza, luati in greutate, e mai dificil sa slabesti si creste riscul de a face diabet, boli de inima si chiar cancer.
Dincolo de alimentatia sanatoasa, care va furnizeaza vitamine si minerale, este nevoie si de un aport suplimentar.
Care sunt cele mai importante vitamine, de care corpul are nevoie dupa 40 ani?
Vitamina B12. Este o vitamina foarte importanta, intrucat protejeaza creierul, ii asigura buna functionare, dar si un flux sangvin corespunzator. Copiii si tinerii isi procura aceasta vitamina din consumul de proteina animala: carne, lactate, oua, peste.
Dupa varsta de 40 de ani, nu mai stam atat de bine la capitolul sucuri gastrice. Este cazul sa va ganditi la suplimente, este nevoie de un aport de 2.4 mg pe zi, fiind o vitamina solubila, orice excedent va fi eliminat prin urina.
Calciu
Calciul este un mineral extrem de important, dar potrivit unor cercetatori, poate creste riscul de boli de inima, mai ales la femeile aflate la menopauza.
Femeile absorb cel mai mult calciu inainte de 30 de ani si asta le ajuta sa aiba oase sanatoase mai tarziu. E nevoie de acest mineral si pentru o musculatura buna, daca nu aveti aportul necesar, organismul va ”fura” din rezervele sistemului osos si va slabi rezistenta osoasa.
Cantitatea necesara pentru femeile cu varsta cuprinsa intre 40 si 50 de ani este de 1000 mg Ca pe zi, iar femeile trecute de 50 de ani au nevoie de 1200 mg Ca pe zi, potrivit womenshealth.com.
Mancati alimente bogate in calciu, cum ar fi broccoli, migdale, lactate, tofu, spanac si sardine.
Vitamina D este foarte importanta dupa 40 de ani. Daca este deficitara, creste riscul dezvoltarii a numeroase boli: scleroza multipla, cancer mamar si colorectal, diabet, boli de inima etc.
Va luati necesarul de vitamina D din cereale imbogatite cu vitamine, lapte, dar cea mai buna sursa ramane soarele. Insa aveti grija, sa nu uitati de factorul de protectie solara.
Magneziul este un mineral foarte important, lipsa lui, mai ales dupa 40 de ani, creste riscul de inflamatii, diabet si boli de inima. Acest mineral ajuta organismul sa absoarba mai bine calciul si protejeaza sistemul muscular, nervos, inima si regleaza nivelul glucozei din sange.
O femeie de 40 de ani are nevoie de 320 mg pe zi de magneziu. Il puteti lua din fructele cu coaja lemnoasa (nuci, alune etc), avocado, seminte, verdeturi, legume boabe sau soia. Daca aveti aport prea mare de magneziu, vor exista si efecte secundare: greata, crampe sau diaree.
Potasiul este foarte important pentru o tensiune arteriala echilibrata. Conform ultimelor cercetari, consumul ridicat de potasiu din alimente poate scadea riscul de accident vascular cerebral.
Trebuie sa aveti grija ca nu consumati prea mult potasiu, deoarece va poate afecta inima si tractul gastro-intestinal. Va puteti lua cantitatea necesara din banane, linte, cartofi dulci si fasole. Nu exagerati cu suplimentele si luati-le doar la sfatul medicului dv. curant.
Omega 3, acizii grasi atat de importanti pentru sanatatea cerebrala si cardiaca, ne ajuta sa reducem riscul bolilor de inima, sa scadem tensiunea arteriala si colesterolul rau. Omega 3 se gaseste in seminte de in, verdeturi, peste, nuci, dar si suplimentele sunt bune. Un om sanatos are nevoie de 500 mg e zi, intre 800 si 1000 mg daca suferiti de inima, iar doctorul va va prescrie necesarul exact pentru toate afectiunile.
Probioticele sunt esentiale, daca aveti peste 40 de ani. Ele ne asigura sanatatea intestinala si scad riscul accidentelor cerebrale, diabet si boli de inima. Gasiti probioticele in lactatele fermentate, iaurtul fiind cel mai recomandat.
